عادات سيئة يجب تجنبها عند الإفطار

72

بقلم :: محمد الناصر عباس

عادات سيئة يجب تجنبها عند الإفطار محمد الناصر عباس يخسر جسم الإنسان خلال فترة الصوم كميات من الماء والفيتامينات مما يؤدي للإحساس بالجوع والعطش، وهذا ما يدفعنا إلى ممارسة عادات سيئة سواء في الإفطار أو السحور،ظنا منا أننا نعوض أو نفي الجسم من هذه الخسائر. وفيما يلي بعض العادات السيئة التي يجب تفاديها: بدء الإفطار بشرب الماء أو المشروبات الغازية أو القهوة: من أكثر العادات السيئة رواجا وخاصة مدمنو القهوة،وهذا من شأنه أن يضر بالمعدة، لذلك ينصح ببعض حبات التمر (عدد فردي) أو اللبن لتحضير المعدة لإستقبال الطعام. – شرب الماء البارد: ينصح بتفادي هذه العادة مهما كان إحساسك بالعطش قويا، فالماء البارد يعيق حركة الدم على مستوى المعدة والأمعاء ما ينجر عنه مشاكل على مستوى الجهاز الهضمي كالمغص والتقلصات،ولذلك تناول بعض السلطة أو شرب كأس من اللبن كفيل للقضاء على الإحساس بالعطش بدون أية مشاكل. – الإفراط في الأكل: يتملكنا خلال فترة الصوم إحساس قوي بالجوع، مما يدفعنا للإسراف في الأكل عند الفطوروهذا من شأنه أن يضر بالمعدة، وبالتالي فإنه من الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات، مما يهيئ المعدة لإستقبال الطعام ولا يعيق عملية الهضم فيما بعد. – النوم بعد الإفطار: الكثير منا يميل إلى أخذ قسط من النوم بعد الإفطار وذلك بسبب التعب طوال النهار أو الإحساس بالشبع، ولكن ذلك قد يعطل عملية الهضم مما ينجر عنه زيادة في الوزن. ولذلك ينصح بالمشي لفترة (حتى لمسافات قصيرة داخل المنزل) وتفادي التمدد والانحناء. – الإكثار من تناول الأطعمة المقلية: لا تخلو المائدة خلال شهر رمضان من بعض المأكولات المقلية، ولكن الإسراف في أكلها من شأنه أن يسبب زيادة الوزن وذلك نظرا لاحتوائها على كميات هائلة من الدهون والسعرات الحرارية. – الإسراف في تناول الحلويات: الحلويات تعتبر طبقا رئيسيا لا يغيب عن سهراتنا الرمضانية، ولها عدة فوائد وذلك لدورها في تعويض السكر الذي خسره الجسم، ولكن الإفراط في تناولها يصبح مضرا إذ تعتبر من أهم مسببات السمنة،ولذلك ينصح بتناولها بكميات قليلة وتفادي تناولها قبل النوم مباشرة. بالنسبة لوجبة السحور فالخوف من الإحساس بالجوع والعطش والصداع وفقدان التركيز يدفعنا أيضا إلى ممارسة بعض العادات السيئة: – شرب الماء بكميات كبيرة: من أكثر الشائعات انتشارا بيننا هي الاعتقاد بأن شرب كميات كبيرة من الماء يقينا من العطش طوال النهار،لكن في الحقيقة شرب كمية كبيرة من الماء في فترة قصيرة يجعل الجسم يقوم بطرد هذه الكمية بأسرع وقت ممكن مما ينجر عنه جفاف الجسم طيلة اليوم بالإضافة إلى نقص في الفيتامينات والأملاح والكلسيوم لاستهلاكهم في عملية طرد الماء من الجسم. وبالتالي فإنه ينصح بتناول كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور كما ينصح بتناول الغلال والخضار في وجبة السحور لاحتوائها على الماء. – تناول الأطعمة المالحة أو كثيرة التوابل: تناول هذه الأطعمة يدفع الجسم إلى أستهلاك كميات هامة من الماء مما يؤدي إلى الجفاف طيلة فترة الصوم

 116 total views,  1 views today

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق